Somme de puissance

Un puissance-somme est un sommeil court qui se termine avant l'occurrence du sommeil profond ou le Lent-Onduler-Dorment (SWS), prévu pour revitaliser rapidement le sujet de la somnolence. Le puissance-somme d'expression est inventé par le social James Maas du psychologue de l'Université de Cornell . Dans quelques sociétés, faire une sieste est souvent raillé, puisqu'il peut être associé à une attitude paresseuse, bien que quelques cultures embrassent une sièste et le temps de thé de d'après-midi pour la relaxation et le rejuvination. Cependant, le puissance-somme de limite décrit un effort plus focalisé et moins plus long qui peut fournir l'exécution, la mémoire et l'énergie accrues pour ceux qui la pratiquent. Les personnes très occupées et efficaces le pratiquent régulièrement, y compris, par exemple, l'ancien français Jacques Chirac au sujet dont de président , a écrit une préface à un livre par Bruno Comby puissance-dorment.

Caractéristiques

on pense Puissance-faire une sieste par beaucoup pour maximiser les avantages du sommeil contre le temps. Ce type de modèle de sommeil est employé pour compléter le sommeil normal, particulièrement quand le dormeur a accumulé un déficit de sommeil de .

Les avocats de ce modèle de sommeil recommandent les diverses durées pour un puissance-somme, qui sont très courtes comparées au sommeil régulier. La durée d'un puissance-somme est conçue pour empêcher des nappers de dormir tellement longtemps qu'ils écrivent un cycle normal de sommeil sans pouvoir l'accomplir. Écrire un cycle normal de sommeil, mais ne pas l'accomplir, peut avoir comme conséquence un phénomène connu sous le nom d'inertie de sommeil de , faisant sentir on chancelant, désorienté, et bien plus somnolent qu'avant de commencer le somme. Afin d'observer l'exécution maximum de poteau-somme, il est critique que un puissance-somme soit limité au commencement d'un cycle de sommeil sans écrire un cycle incompleted de sommeil profond.

En raison des interactions circadiennes de l'horloge complexe avec des processus homéostatiques du , il est difficile de recommander un temps total de somme. Cependant, les expériences scientifiques et la preuve anecdotique massive suggère qu'une durée moyenne de puissance-somme d'environ 20-30 minutes soit la plus efficace. Les gens qui prennent régulièrement des puissance-sommes peuvent développer une bonne idée quelle durée fonctionne bien pour eux, aussi bien que quels outils, l'environnement, la position, et les facteurs associés aident à induire les meilleurs résultats. Certains prennent des puissance-sommes forcément, par exemple, quelqu'un qui n'obtiennent pas assez de sommeil la nuit et sont assoupies au travail peut dormir pendant sa pause de midi. D'autres peuvent préférer prendre régulièrement des puissance-sommes même si leurs programmes permettent d'une pleine le sommeil nuit.

Différence entre un puissance-somme et un sommeil léger

Tandis qu'un puissance-somme et un sommeil léger peuvent être considérés synonymes en termes de durée et effet, l'utilisation vernaculaire fait souvent une distinction comportementale : un puissance-somme implique une coupure d'activité, alors qu'un sommeil léger est d'une nature plus insouciante. Ainsi, on peut prendre un puissance-somme au milieu d'un jour de travail occupé, et un sommeil léger sur le divan pendant un après-midi paresseux, mais pas vice versa.

Avantages

Les scientifiques ont récemment commencé à étudier les avantages de faire une sieste pour l'exécution à travers un éventail de processus cognitifs. Depuis que ces études séminales ont démontré que les sommes étaient aussi bons qu'une nuit de sommeil sur quelques tâches de mémoire, plus de laboratoires de sommeil ont rapporté des résultats similaires. Une étude de la NASA a trouvé, cependant, que tandis que les sommes améliorent des fonctions de mémoire, ils ne facilitent pas la vigilance de base.

Puissance-sommes dans différentes cultures

Beaucoup de cultures ont identifié et ont favorisé les avantages des sommes quotidiens, y compris la tradition de la sièste en Espagne et en Amérique latine. Dans l'état australien du Victoria , la Commission d'accidents de transport de a investi dans des campagnes publicitaires, conseillant des conducteurs de prendre un " ; chat-nap" 15 minute ; pour aider à réduire le risque de fatiguer en exploitant un véhicule à moteur .

Somme de caféine

Un somme de caféine de est un sommeil léger qui a été précédé par la prise d'une boisson caffeinated telle que le café, le thé, ou une boisson d'énergie. Une pillule de caféine peut être aussi bien employée.

Pour être le plus efficace devrait présenter la source d'énergie rapidement et pouvoir tomber endormi dans des minutes après. Autrement la source d'énergie commencera à fonctionner et empêchera un de tomber endormie. Les pillules d'énergie obtiennent plus lent absorbé qu'une boisson d'énergie et pourraient être un meilleur choix.

Une fois qu'endormie, la source d'énergie commencera à entrer dans son système circulatoire et réveillera un vers le haut dans le délai de temps normal d'un sommeil léger (20-30 minutes). Une fois que réveillé, on devrait avoir l'énergie du somme et une poussée de la source d'énergie aussi bien.

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