Sit-up (exercice)

Le sit-up est un exercice d'entraînement de force généralement exécuté avec le but de renforcer les muscles abdominaux et les fléchisseurs Hip qu'il commence à se trouver par le dos sur le plancher, typiquement avec les genoux pliés afin d'essayer de réduire l'effort sur le dos, et puis élever l'épine supérieure et inférieure du plancher jusqu'à ce que tout supérieur aux fesses ne touche pas la terre. Certains le considèrent maintenant dangereux et relativement inefficace, le remplaçant par le craquement dans beaucoup de programmes de formation comme exercice abdominal.com/2006/08/spineless_1.html]

Critique

Bien que toujours le terrain communal dans l'entraînement militaire, les arts martiaux , et la masse ait enseigné des classes d'exercice, le sit-up conventionnel est considéré dangereux et relativement inefficace par les experts modernes, et a été en grande partie remplacé par le craquement , pour les raisons suivantes :

Risques à la colonne vertébrale

Le plein sit-ups impliquent les fléchisseurs Hip aussi bien que les muscles abdominaux . Ceci peut causer de nouveau à la voûte, avec le risque de dommages spinaux. C'est un risque particulier pour des individus avec les muscles abdominaux faibles, mais également pour les individus qui s'exercent agressivement, épuisant leurs muscles abdominaux en stage de formation. Même si ces risques sont évités, la puissance exercée par les fléchisseurs Hip risque la compression des disques intervertébraux lombaire du la plupart des branches des forces armées des USA de que ont cessé d'employer le sit-ups dans la formation en raison des problèmes résultant de ces facteurs, qui peuvent inclure en arrière des dommages directs et douleur ou engourdissement référée dus au pincement de la moelle épinière.

Selon l'institut national de la sécurité et la santé au travail, un sit-up droit de jambe produit d'approximativement 3500 newton (790 livre-force ) de de force sur l'épine, et un sit-up de plier-genou 3350 newton (750 livres-force), les deux niveaux au-dessus de 3300 newton (740 livres-force) ces se corrèle fortement avec la lésion dorsale inférieure.

Participation Hip de fléchisseur

La recherche moderne suggère que les muscles abdominaux sont responsables seulement du premier 30° de l'ascenseur dans un reposer vers le haut - effectivement la partie du mouvement où le congé des épaules seulement la terre. Les fléchisseurs hip sont responsables ensuite. Cette déviation d'effort des abdominals réduit l'efficacité de la formation aux fins de l'isolement abdominal.

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