Presse de jambe

La presse de jambe de est un exercice de la formation de poids de lequel l'individu enfonce un poids à partir de eux using leurs jambes. La presse de jambe de de limite se réfère également à l'appareil utilisé pour exécuter cet exercice. La presse de jambe peut être utilisée pour évaluer l'effectif global de corps inférieur d'un athlète.

Il y a deux types principaux de presse de jambe :
Le type diagonal ou vertical presse de « traîneau » de jambe. Des disques de poids du fer de fonte (plats) sont fixés directement au traîneau, qui est monté sur des rails. L'utilisateur s'assied au-dessous du traîneau et le pousse vers le haut avec leurs pieds. Ces machines incluent normalement les parenthèses de sûreté réglables qui empêchent l'utilisateur d'être emprisonné sous le poids. Une erreur commune est de permettre au traîneau d'abaisser toute la manière, qui peut tendre les genoux et s'abaisser en arrière. Elle devrait être abaissée seulement jusqu'à ce que les genoux sont pliés à un à angle droit (90 degrés).
Le type presse de « câble » de jambe, ou « a posé la presse de jambe », a généralement trouvé sur des multigyms. L'utilisateur s'assied tout droit et pousse en avant avec leurs pieds sur un plat qui est attaché à la pile de poids au moyen d'un long câble en acier.

Groupes de muscle

La presse de jambe fonctionne les groupes suivants de muscle :
Quadriceps
Le bloque * maximus de Gluteus de

La variation de l'angle entre le traîneau et le dossier et/ou la position des pieds du plat met plus d'emphase sur un ou autre groupe de muscle. La presse de jambe est un exercice de composé de , signifiant qu'elle comporte le mouvement autour de plus d'un joint.

Importance d'ascenseurs de presse de jambe

Puisque la presse de jambe stabilise le poussoir et déplace des poids dans une direction qui n'est pas verticale, il est possible que les entraîneurs de force pressent les poids très lourds (comparés au poids utilisé pour d'autres exercices). Le Ronnie Coleman de Bodybuilder est décrit dans des vidéos où il jambe presse 2300 livres (1 043 kilogrammes). Pour comparer, le record mondial pour la posture accroupie est de 1220 livres (553.4 kilogrammes), selon le muscle de monstre en ligne.

Souvent, la quantité de poids qui est employé pour une « presse de jambe » peut sembler être artificiellement haute. Par exemple, les réclamations de Pat Robertson de centre serveur de télévision pour faire presser la jambe 2.000 livres (environ 900 kilogrammes) et un rapport postérieur ont également réclamé que son docteur était capable d'une presse de jambe de 2.700 livres (1225 kilogrammes).com déclare qu'il n'est pas rare pour les hommes à la presse de jambe plus de 500 livres, avec quelques hommes allant plus de 1000 livres using une limité-gamme de mouvement. Le cependant, une véritable presse de jambe exige la gamme complète du mouvement. typiquement qu'une personne ne peut pas faire beaucoup davantage le le poids que double de leur répétition de la norme 1, full-range jambe-pressent en essayant la tension de force de limité-gamme (c., s'ils peuvent faire 500 livres de full-range ils pourraient ne faire pas plus de 1.000 livres pour la formation limitée de gamme).

Voir également

Santé
Exercice
Cinésiologie
Entraîneur personnel
Physiologie d'exercice

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