Plyometrics
Le Plyometrics est un type de formation de l'exercice conçue pour produire les mouvements rapides et puissants, généralement aux fins d'améliorer l'exécution dans un sport spécifique . Les mouvements de Plyometric emploient l'innervation de résistance, d'élasticité et de du muscle et les tissus environnants pour sauter plus haut, le jet plus loin ou pour frapper plus durement, selon le but s'exerçant désiré.
Procédé
La formation de Plyometric implique de pratiquer les mouvements plyometric pour durcir des tissus et pour former des cellules nerveuses pour stimuler un modèle spécifique de la contraction de muscle de ainsi le muscle produit aussi fort d'une contraction comme possible en nombre de heures le plus court. Une contraction plyometric comporte d'abord un mouvement excentrique rapide, suivi d'une phase courte d'amortissement, puis un mouvement concentrique explosif, qui permet les muscles synergiques à engager dans myotatic-étirent le réflexe pendant le cycle d'étirer-rapetissement. Les exercices de Plyometric emploient les mouvements explosifs pour développer la puissance musculaire , la capacité de du de produire d'une grande force rapidement. La formation de Plyometric agit aux niveaux musculotendinous et neurologiques d'augmenter le rendement de puissance d'un athlète sans augmenter nécessairement leur rendement maximum de force. Plyometrics sont employés pour augmenter la vitesse ou la force des contractions musculaires, souvent avec des buts d'augmenter la taille d'un saut ou la vitesse d'un poinçon ou d'un jet.
Physique de plyometrics
La puissance musculaire est déterminée par combien de temps elle prend pour que la force soit convertie en vitesse. La capacité de convertir la force en vitesse dans très une brève durée tient compte des mouvements sportifs au delà de ce que la force crue admettra. Ainsi un athlète qui a les jambes fortes et peut exécuter la posture accroupie de freeweight avec les poids extrêmement lourds au-dessus d'une longue durée peut obtenir moins de distance sur un long saut debout ou taille sur un saut vertical qu'un athlète plus faible qui peut produire d'une plus petite force en nombre de heures plus court. Bien que l'athlète plyometrically qualifié fasse produire une force maximale inférieure et puisse ne pas s'accroupir autant, la formation leur permet de comprimer le temps requis pour atteindre leur rendement maximum de force, leur permettant de développer plus de puissance avec chaque contraction.
Composant Musculotendinous
Pour un muscle pour causer le mouvement, il doit raccourcir ; ceci est connu comme contraction concentrique . Il y a une force maximum avec laquelle un certain muscle peut concentrique se contracter. Cependant, si le muscle est rallongé (contraction excentrique ) juste avant la contraction, il produira une plus grande force par le stockage de l'énergie élastique . Cet effet exige que le temps de transition entre la contraction excentrique et la contraction concentrique (phase d'amortissement) soit très court. Cette énergie absorbe rapidement, ainsi la contraction concentrique suivante doit suivre le bout droit excentrique avant que ceci se produise. Le processus désigné fréquemment sous le nom du " ; " du cycle de rapetissement de bout droit de ; , et est un des mécanismes fondamentaux de la formation plyometric.
Composant neurologique
En plus du l'élastique-recul du système musculotendonous il y a un composant neurologique. Le cycle de rapetissement de bout droit affecte la réponse sensorielle des axes de muscle et des organes (GTO) de tendon de Golgi de . On le croit que pendant l'exercice plyometric, le seuil excitatoire des GTO est augmenté, signifiant ils deviennent moins pour envoyer des signaux pour limiter la production de force quand le muscle a augmenté la tension. Ceci facilite une plus grande force de contraction que l'exercice normal de force ou de puissance, et ainsi une plus grande capacité de formation.Les axes de muscle sont impliqués dans le réflexe de bout droit de et sont déclenchés par le rallongement rapide du muscle aussi bien que la longueur absolue. À la fin de la contraction excentrique rapide, le muscle a atteint une grande longueur à une vitesse élevée. Ceci peut faire décréter l'axe de muscle un réflexe puissant de bout droit, autre augmentant la puissance de la contraction concentrique suivante. La sensibilité d'axe de muscle à la vitesse est une autre raison pour laquelle la phase d'amortissement doit être brève pour un effet plyometric.
Un composant neurologique à plus long terme implique de former les muscles pour se contracter plus rapidement et puissant en changeant les cadences de synchronisation et de tir des unités de moteur pendant une contraction normale, les unités de moteur font une pointe d'une mode de-synchronized jusqu'à ce que le tétanos soit atteint. La formation de Plyometric conditionne les neurones pour se contracter avec une montée subite puissante simple plutôt que plusieurs contractions désorganisées. Le résultat est une contraction plus forte et plus rapide permettant à une charge lourde (telle que le corps) d'être déplacée rapidement et avec force.
Par conséquent, un exercice plyometric implique :
un
Considérations de sûreté
Les exercices de Plyometric comportent le plus grand risque de dommages dû aux forces puissantes produites pendant la formation et l'exécution, et devraient seulement être exécutés par les individus bien-conditionnés qui sont sous la surveillance. De bons niveaux de la résistance physique , de la flexibilité et de la sensibilité proprioceptive devraient être réalisés avant commencement de la formation plyometric.La condition minimum définie de force varie selon où l'information est originaire et l'intensité du plyometrics à exécuter. Chu (1998) recommande un participant si capable exécuter 5 répétitions de l'exercice de posture accroupie de à 60% de leur poids du corps avant de faire le plyometrics. La force de corps de noyau (tronc) est également importante.
La flexibilité est exigée pour l'empêchement de dommages et pour augmenter l'effet du cycle de rapetissement de bout droit.
La sensibilité proprioceptive est un composant important de l'équilibre, de la coordination et de l'agilité, qui sont également exigés pour l'exécution sûre des exercices plyometric.
D'autres considérations de sûreté incluent :
Âge de
- bas-intensité et à faible volume seulement pour des athlètes sous l'âge de 13 ou pour les athlètes qui s'accroupissent plus moins de 1.5 fois leur poids du corps.
Surface de
- un certain degré de douceur est nécessaire. Les nattes de gymnastique sont idéales, herbe convient. Des surfaces dures telles que le béton devraient ne jamais être employées.
Des chaussures de
- doit avoir à amortissement proportionné et être ajustage de précision bon.
Poids du corps de
- des athlètes qui sont plus de 240 livres (109 kilogrammes) devraient faire attention très et les exercices plyometric de bas-intensité devraient être choisis.
Technique de
- d'une manière plus importante, un participant doit être instruit sur la technique appropriée avant de débuter n'importe quel exercice plyometric. Ils devraient être bien reposés et exempt des dommages dans des membres l'uns des à exercer.
Plyometrics n'est pas dangereux, mais le potentiel pour de forte intensité et l'effort sur des joints et des unités musculo-tendonous fait à sûreté une chose nécessaire forte à cette méthode particulière d'exercice. des variations de Bas-intensité du plyometrics sont fréquemment effectuées dans diverses étapes de réadaptation de dommages, indiquant que l'exécution correcte est valable et sûr pour augmenter la puissance musculaire dans toutes les populations.
Informations supplémentaires
La plupart des exercices impliquent une contraction musculaire qui commence rapidement, mais ralentissent soudainement avant la fin de la répétition. Par exemple, le levage d'un barbell implique de lancer le poids rapidement dans l'air, puis d'apporter ce mouvement à une halte soudaine. Des exercices de Plyometric sont caractérisés par le manque d'une phase si decelerative. Ils sont les mouvements ouverts dans l'espace libre. D'autres animaux tirent profit de cet effet ; on est le kangourou . Si un kangourou devait employer la nouvelle énergie de 100% pour se contracter sa jambe muscles chaque fois l'a sauté, il ne pourrait pas sauter très loin uniformément. Cependant, en raison de la capacité des muscles de stocker l'énergie de son saut précédent aimer avant un ressort, les besoins de kangourou seulement d'employer une fraction de toute l'énergie dans le saut.Les éducateurs physiques ont longtemps employé le divers apparatus&mdash plyometric ; y compris le les medicine-balls et l'exercice plyometric des massues de gymnastique un de implique d'attraper et jeter un medicine-ball à un aide tandis que le programme test se trouve sur le sien en arrière. Les triceps et des muscles de coffre fonctionnent tous les deux tandis qu'ils rallongent (phase de crochet) et tout en se contractant (phase de jet en l'air). La presse de de tape vers le haut de est un autre exemple d'un exercice plyometric.
| Random links: | Banlieue noire d'Irving, Minnesota | Buffalo six | Audi S4 | Procor | Serment de la citoyenneté (Canada) | Plyometrics |