Formation à haute intensité d\'intervalle
La formation à haute intensité ( HIIT ) d'intervalle de est une stratégie de l'exercice qui est prévue pour améliorer l'exécution avec des stages de formation courts.
Une session de HIIT implique une période de préchauffage, plusieurs short, efforts de maximum-intensité séparés par des intervalles modérés de rétablissement, et une période de cooldown. La période des intervalles alternatifs d'effort et de rétablissement dure typiquement un total de 15 minutes.
Les études par Tabata, Tremblay, et d'autres ont montré cette méthode pour être plus efficaces à la combustion gros et au maintien, ou à la construction, la masse de muscle que des séances d'entraînement aérobies d'intensité réduite à fort débit et. Selon une étude par le roi, les augmentations de HIIT le RMR (taux métabolique au repos ) pour les 24 heures suivantes dues à EPOC (consommation excessive de l'oxygène de poteau-exercice de ), et peuvent améliorer le VO2 maximum. Traditionnellement, des séances d'entraînement aérobies du long ont été favorisées comme meilleure méthode pour réduire la graisse, car l'utilisation de l'acide gras se produit habituellement après au moins 30 minutes de formation. HIIT est quelque peu contre-intuitif à cet égard, mais a été néanmoins montré pour brûler la graisse plus effectivement. Il peut y avoir un certain nombre de facteurs qui contribuent à ceci, y compris une augmentation de RMR, et probablement à d'autres effets physiologiques.
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