Exercice de Kegel

Un exercice de Kegel de , baptisé du nom de Dr. Arnold Kegel , est un exercice conçu pour renforcer les muscles de Pubococcygeus de que l'exercice se compose contracter et détendre les muscles qui font partie du plancher pelvien (parfois appelé le " ; Muscles" de Kegel ;).

Explication

Le but des exercices de Kegel est de reconstituer la tonalité de muscle et la force aux muscles de Pubococcygeus afin d'empêcher ou réduire des problèmes pelviens du plancher et à la satisfaction sexuelle d'augmentation. Les exercices de Kegel serait bons pour traiter le prolapsus vaginal et empêcher le prolapsus utérin chez les femmes ; et pour traiter la douleur de la prostate et gonfler résultant du hyperplasia prostatique bénin (BPH) de et de la prostatite chez les hommes.

Les exercices de Kegel peuvent être salutaires en traitant l'incontinence urinaire chez des hommes et des femmes. Des exercices de Kegel sont également connus en tant que les exercices de plancher pelviens de , ou simplement Kegels . Kegel contemporized et ait popularisé cette pratique, elle est nullement nouvelle. Les Taoists du antique Chine ont développé un certain nombre de pratiques en matière sexuelles différent de renforcer et modifier la tonalité ces mêmes muscles pour la santé, la longévité, la satisfaction sexuelle, et le développement spirituel. Directement apparentée à l'exercice de Kegel est la pratique en matière de Taoist de l'exercice de cerfs communs de . Les yogis de l'Inde ont également eu une pratique semblable dans le yoga de Hatha de connu sous le nom de Aswini Mudra (le geste de cheval) qui est enseigné et pratiqué à ce jour.

Avantages pour des femmes

Facteurs tels que la grossesse , l'accouchement , le vieillissement et être résultat de poids excessif du souvent dans l'affaiblissement des muscles pelviens. Les exercices de Kegel sont utiles en regagnant la force de muscle pelvienne de plancher dans ces cas-ci.

Incontinence urinaire

Les conséquences des muscles pelviens affaiblis de plancher peuvent inclure l'incontinence urinaire ou d'entrailles, qui peut être aidée par le renforcement thérapeutique de ces muscles. Une méta-analyse de a randomisé des épreuves commandées que par la collaboration de Cochrane de a conclu ce " ; La formation de muscle de plancher de PFMT soit incluse dans des programmes conservateurs principaux de gestion pour des femmes avec l'effort, recommander, ou l'incontinence mélangée et urinaire… l'effet de traitement pourrait être plus grande dans de plus jeunes femmes (dans les leurs années 40 et années 50) avec le " seule d'incontinence urinaire d'effort… ;.

Prolapsus pelvien

Les exercices sont également employés souvent pour aider à empêcher le prolapsus des organes pelviens. Une méta-analyse de a randomisé des épreuves commandées que par la collaboration de Cochrane de a conclu ce " ; il y a un certain encouragement d'une étude de faisabilité de faisabilité que la formation pelvienne de muscle de plancher, fournie par un physiothérapeute aux femmes symptomatiques dans un arrangement de patient, peut réduire la sévérité du prolapse" ;.

Fonction sexuelle

L'exercice régulier de Kegel peut également augmenter le plaisir sexuel pour le femme et son associé masculin. On lui dit que de tels exercices rendent le vagin plus serré. En outre, après l'accouchement , les contractions pelviennes de pratique de plancher pendant le sexe vaginal permettront à la femme la rétroaction immédiate de son associé, qui peut lui dire si elles peuvent sentir son serrage de muscles. Nouvellement un femme puerpéral du - qui a retourner encore aux rapports sexuels - peut recycler ses muscles pelviens de plancher à leur force et tonalité de pré-grossesse en insérant deux ou trois doigts, ou un Dildo dans son vagin et les serrer avec des contractions pelviennes de plancher.

Avantages pour les hommes

Cependant le plus utilisé généralement par des femmes, hommes peut également employer des exercices de Kegel. Ils sont habitués pour renforcer le muscle pubococcygeal et d'autres muscles du diaphragme pelvien . Le bidon de Kegels aident des hommes à réaliser des constructions plus fortes et à gagner un plus grand contrôle d'éjaculation. L'objet de ceci peut être semblable à celui de l'exercice chez les femmes avec le plancher pelvien affaibli, c. augmenter la commande de réservoir souple et d'entrailles et la fonction sexuelle.

Incontinence

Concernant l'incontinence urinaire postprostatectomy, une méta-analyse de a randomisé des épreuves commandées que par la collaboration de Cochrane de a trouvé ce " ; il peut y avoir un certain avantage d'offrir la formation pelvienne de muscle de plancher avec le biofeedback tôt dans la période postopératoire juste après le déplacement du cathéter pendant qu'il peut favoriser un retour plus tôt au continence" ;.

Fonction sexuelle

Là serait les avantages significatifs pour le problème de l'éjaculation prématurée de avoir une commande plus musculaire du bassin. Il est également possible que le renforcement du plancher pelvien puisse permettre à quelques hommes de réaliser une forme de l'orgasme sans permettre l'éjaculation , et peut-être atteint de ce fait des « apogées » multiples pendant l'activité sexuelle.

Chez les hommes cet exercice soulève vers le haut les testicules , renforçant également le muscle de crémaster de aussi bien que le sphincter anal , car l'anus est le domaine principal contracté quand un Kegel est fait. C'est parce que le muscle de pubococcygeus commence autour de l'anus et des courses jusqu'au sphincter urinaire. Les hommes devraient être patients quand ils commencent des exercices de Kegel pendant qu'il peut prendre 4 à 6 semaines pour voir une différence substantielle. Les femmes peuvent ajouter la résistance à l'exercice en saisissant isométriquement un objet dur (tel qu'un programme test de Kegel de ), ou en comprimant un objet tel que la mousse, mais il n'y a aucune technique connue qui ajouterait la résistance aux exercices masculins de Kegel.

Soucis de potentiel

Les muscles pubococcygeal sont ceux employés pour arrêter l'écoulement de l'urine pendant l'urination, et ils peuvent être facilement identifiés de cette façon. Cependant, après que le muscle ait été identifié, Kegel de pratique s'exerce pendant l'urination n'est pas recommandé, car ceci pourrait mener à une infection d'appareil urinaire .

Voir également

Boules de Ben Wa de
Pratiques en matière sexuelles de Taoist de

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